गुस्से को काबू कैसे करें | How to control anger

गुस्से को काबू कैसे करें | How to control anger


जब आप किसी को कोई काम करने को कहें और वह उसे करने से मना कर देता है , तो आप उस व्यक्ति पर गुस्सा कर बैठते हैं। जब आप ट्रैफिक में फंसे हो और कोई आपको कुछ बोल देता है, तो आपको गुस्सा आ जाता है। कभी अपने साथी से किसी बात पर बहस होने के बाद आपको बहोत क्रोध आया है। 

अगर ये सब आपके साथ हुआ है तो क्या आपने कभी ये सोचा है की ये सब क्यों होता है आपके साथ, आपको इतना ज़्यादा गुस्सा क्यों आ जाता है। क्या आपने कभी ये सोचा है की ये आपको कितना प्रभावित करता है। 
हमारे और आपके अपने ब्लॉग Sacchi Baat - सच्ची बात में हम आपके लिए इस गुस्से से बचने के तरीके ले कर आए हैं।

तो चलिये आइये जानते हैं कि अपना गुस्सा शांत करने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

1 - विनम्रता से बोलने का प्रयास करें (Try to speak politely):
गुस्से को काबू कैसे करें

जब आप किसी व्यक्ति से बहस कर रहे हों तो आपकी तरफ से बोला गया हर एक कड़वा शब्द सामने वाले व्यक्ति को और कड़वा  बोलने के लिए मजबूर करता है।  जिसकी वजह से वो व्यक्ति भी हार नहीं मानता और आप भी उसके हर कड़वे शब्द को सुनके उसपे और ज़्यादा गुस्सा कर बैठते हैं।


जब  भी आपकी किसी से बहस होने लग जाये तो आपको प्रयास करना चाहिए की आप उसका जवाब विनम्रता से ही दें।  ऐसा करने से आपकी छवि  ख़राब नहीं होगी और जब सामने वाले व्यक्ति को ये एहसास होगा की सिर्फ वो ही कड़वे शब्द  बोल रहा है और आप उसका हर जवाब विनम्रता से दे रहे हैं, तो  सामने वाला व्यक्ति भी आपसे विनम्रता से बात करने लगता है।  जब सामने खड़ा व्यक्ति आपसे  विनम्रता से बात करता है तो आपका गुस्सा भी शांत हो जाता है।

2 - बोलने से पहले सोच लें (Think before speak):
गुस्से को काबू कैसे करें

जब आप बहुत गुस्से में होते हैं तब आप कुछ भी बोल जाते हैं, जिसपे आपको बाद मे पछताना भी पड़ता है, और आप बाद में यह महसूस करते हैं की आप वह सब भी बोल गए जो आपको नहीं कहना चाहिए था, यदि आप गुस्से में नहीं होते तो शायद वो सब कभी बोलना पसंद नहीं करते।
  
जब भी आप किसी के साथ बहस में हो तो खुद को कुछ भी गलत बोलने से पहले अपने आप को रोक कर अपने सभी शब्दो को एकत्र करके सोचें की क्या यह आपको बोलना चाहिए या नहीं। इसी तरह से सामने वाले व्यक्ति को भी यह सोचने का समय दे, ताकि वह भी कुछ भी बोलने से पहले सोच ले की उसको क्या बोलना चाहिए।

3 - संभावित समाधानों की पहचान करें (Identify the possible solutions):
गुस्से को काबू कैसे करें

आपको किसी बात से परेशानी होती है तो आपको गुस्सा आ जाता है। अगर गुस्से पे ध्यान देने की बजाए आप यह सोचें की आपको जो परेशान कर रहा है उसको ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है, तो वो आपको अपना गुस्सा शांत रखने मे आपकी बहुत मदद कर सकता है।

उदाहरण : 
  • यदि आपका साथी रोज़ खाने पर देर से आता है, तो आप खाना पकाना देर से चालू कर दें।
  • यदि आपके बच्चे अपने कमरे मे शोर मचा रहें हैं, तो आप उनके कमरे का दरवाज़ा बंद कर दें।
  • यदि आपके माता-पिता लड़ाई कर रहें हों तो आप कुछ देर के लिए उनको अकेला छोर दें और अपने किसी काम में व्यस्त हो जाएँ।
यदि आपको किसी प्रकार की परेशानी आए तो आप अपने Sacchi Baat - सच्ची बात के पेज पे आकर अपनी परेशानी कमेंट कर सकते हैं।

4 - व्यायाम या योग करें (Get some Exercise or YOGA):
गुस्से को काबू कैसे करें

शारीरिक गतिविधियाँ आपके सभी तनाव जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं उसको कम करने में मदद कर सकती है। जब भी आप अपने गुस्से को बढ़ते हुए महसूस करें, तो आप तेज चलने या दौड़ने के लिए जाएँ, या कुछ समय अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने में बिताएं। 

आप अगर अपने गुस्से पे काबू पाना चाहते हैं तो सबसे अच्छा होगा आप योग(YOGA) करना प्रारम्भ कर दें।
योग(YOGA) आपके मानसिक संतुलन को बनाए रखने मे आपकी मदद करता है।

5 - सकारात्मक सोच से ख़ुद को प्रेरित करें (Motivate yourself with positive things):
गुस्से को काबू कैसे करें

आप अपने आप को दिन भर मे 2-4 बार यह बोल कर प्रेरित कर सकते हैं की आप एक शांतिप्रिय व्यक्ति हैं, आप हमेशा सकारात्मक सोच रखते हैं और आप हमेशा खुश रहते हैं।

ये सकारात्मक सोच आपको गुस्सा करने से रोकने मे मददगार रहेगी, क्योंकि जब भी आपको गुस्सा आने वाला होगा तो आप यह सोचेंगे की आप अपने आप को रोज़ जो बोलते हैं, आप उसको झूठ नहीं बना सकते। क्योंकि कोई भी अपने आप को झूठा नहीं बनाना चाहेगा, इसी एक छोटी सी पहल से आप अपने गुस्से पर नियंत्रण कर पाएंगे।

6 - किताबें, म्यूजिक और गेम्स (Books, Music and Games):

अपने गुस्से से अपने आप को रोकने के लिए आप अच्छी किताबें पढ़ सकते हैं, आप इसके लिए रोज़ 8-10 पेज ऐसी किताबें पढें जो आपके अंदर सकारात्मक भावनाएं (Positive Feelings) लेकर लाएं।

अगर आपको म्यूजिक सुन ना पसंद है तो आप बिलकुल इसको किया करें। आप म्यूजिक सुन कर अपनी पसंद के गानो को सुन कर भी अपने दिमाग को शांत रख सकते हैं।  
गुस्से को काबू कैसे करें
और यदि आपको गेम्स खेलना बहुत पसंद है तो आप उसे खेल कर भी अपने गुस्से को शांत रखने मे अपनी मदद कर सकते हैं, इससे आप अच्छा महसूस करते हैं जो आपको शांत रखने मे सहायक रहता है।

7 - अपने मन को दूसरे काम मे लगा लें (Mind Divert):गुस्से को काबू कैसे करें

जब भी आपको बहुत गुस्सा आने लग जाए तो आप तुरंत 100 तक गिनती चालू कर दें,यदि तब भी गुस्सा कम ना हो तो आप 100 से 0 तक उल्टी गिनती भी कर सकते हैं। इससे आपका मन किसी और काम मे लगने की वजह से गुस्से पर से हट जाएगा इसको (Mind Divert) करना भी कहते हैं।

आप आपने Mind को बहोत तरीकों से Divert कर सकते हैं, आप किसी भी तरह की अन्य गतिविधि (Activity) मे शामिल हो सकते हैं जो आपके मन को गुस्से से मोड कर किसी अन्य गतिविधि मे लगा देगा।

8 - जगह बदल दो (Change your Place):गुस्से को काबू कैसे करें

अगर आपको बहुत गुस्सा आने लग जाए तो आप तुरंत उस जगह को छोर कर कुछ देर के लिए कहीं और चले जाएँ। इसके अलावा जिस व्यक्ति पर आपको गुस्सा आए उसके सामने से तुरंत हट जाएँ जबतक सब शांत नहीं हो जाता।

इस तरह से आपको ये फायदा हो जाता है की जिस जगह पर या जिस व्यक्ति पर आपको गुस्सा आया है, वह आपके सामने नहीं होता जिस से आप गुस्सा करने से बच जाते हैं और उससे होने वाले परिणाम से भी सुरक्षित हो जाते हैं। 

9 - माफ करें या भूल जाएँ (Forgive or Forget):गुस्से को काबू कैसे करें

भूल जाना सबसे अच्छा तरीका है अपने गुस्से को भागने का, यदि किसी ने आपको कुछ भला बुरा कह दिया हो तो आप उस दिन की नकारात्मक भावनाओं (Negative Feelings) को भुला दें। ये संभव है की  यह असान नहीं  है मगर बहुत ही अच्छा उपाय है अपने गुस्से को भागने का।

यदि किसी व्यक्ति की  कोई ऐसी गलती हो, जिसे माफ किया जा सकता है तो उसको तुरंत माफ कर दें। इस तरीके से आप बेवजह के गुस्से से बच सकते हैं, और लोगों की नज़र मे एक अच्छी छवि भी बना सकते हैं।

10 - पहचानिये कब मदद लेनी है  (Know when to seek help):गुस्से को काबू कैसे करें

अपने गुस्से को काबू करना हर किसी के लिए एक बड़ी चुनौती है। यदि आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो आपको ज़रूर किसी की मदद ले लेनी चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप वो सब करने की वजह बन जाते हैं जिसको करने के बाद आप पछतावा करते हैं या फिर अपने आप को और अपने लोगो को चोट पहुंचाते हैं।

बेहतर यही होगा की आप जब भी महसूस करें की बात अब आपके नियंत्रण मे नहीं है तो आप किसी अच्छे सलाहकार की मदद लें और उसकी बातों पर गौर करें। लेकिन सलाह उसी से लें जो थोड़ा बुद्धिमान हो, जो Sacchi Baat - सच्ची बात करता हो समाज में और आपको जिसपे भरोसा हो।

मित्रों उम्मीद है कि अब आपको समझ आगया होगा कि अपने गुस्से को काबू कैसे करें अब आप अपने जीवन में इन तरीकों को आज़माएँ और समाज में लोगो को भी बताएंगे कि गुस्से को काबू कैसे करें । 

आपको गुस्से पे काबू रखने और इससे बचने के तरीके कैसे लगे? कृपया अपनी प्रतिकृया ज़रूर दें।
"Please comment if you like or dislike this post which is about how to control anger. If you have any suggestions then please let us know. We are waiting for your appreciations or feedback."
"Also share your thoughts if you have any other solutions on how to control anger". 

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Sacchi Baat - सच्ची बात
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Comments

  1. Badiya... Mera gussa control ho gya isse aur maann bhi shant ho gya..

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    1. Thank you so much brother. I'll try to give some more valuable posts which helps you to improve your standards of life.😊

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  2. Great start and very hood thought

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  3. Good attempt pandey Pandey ji..!!!

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  4. It's Motivational.... very good keep it up...Amit

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  5. Good work As always.
    Content 👌👌
    Keep it up!

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  6. Kch acha suru Kiya h ab isko or aagye le kr Jana.....

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    1. Definately!
      I don't get your name.
      But still thank you so much.

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  7. nice but don't you think ... self control or willingness do matter??

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  8. It is a nice one... learnt a lot about my self and how to control diffrent feelings

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  9. Replies
    1. बहुत धन्यवाद आपका।

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  10. The content, the points mentioned are upto the mark if applied..the sections will help for sure..great attempt, keep up the good work, waiting for more content..������

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    1. Thank you so much shruti.

      We will definitely publish a new post soon.

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